коооорзина
пуста

Attitude Style

BMX

FISE

Federation International Sports Extreme

Fila NRK

Freeskate ФСК FSK

Inline skating

Kyiv Fall Freestyle Fest 2011

Power Jump

RVFest 2011

Roller Band

Rollerblade Twister

Seba Fr1

Seba Fr2

bladerross

free jump

inline rollers

style jump

style jump rollerblading

Абсурдопедия рамп

Блейдеркросс

Блейдеркросс в Москве

Весенний кубок ПЛСУ

Гальмобатл

Инструктор по роликам для ребенка

Киевский Роллер Марафон

Киевский скейтпарк

Колеса для роликов

Лонгджамп

Основатель роллер школы в России

Открытый урок школы Мир роликов

Паркур

Площадь ролледрома 350

Прокат роликов на политехнической

Прыжки на роликах

Прыжки с гребами

Ролики

Ролледром Пантера

Роллер Лимбо

Роллер сезон 2013

Роллер соревнования Сумы

Роллеры на Украина Має Талант

Слайды

Слайды Мужчины

Слайды ролики

Слалом

Слалом Батл

Слалом Баттл девушки

Слалом батл

Слалом ролики

Специфика толчка на роликах

Стайл Джамп

Стайл Джамп с трамплина

Стайл-слалом

Стайлджамп

Той той параллель

ФСК-разминка

ФСК-роллинг

Фриджамп

Фриждамп

Фрискейт

Фрискейт 2010

Фрискейт 2011

Фрискейт by Greg Mirzoyan

Фрискейт Луцк

Фрискейт видео

Хайджамп

Школа Мир Роликов

агрессивное катание на роликах

акробатические прыжки на трамплинах

акции

бег на роликах

блейдеркросс

видео c World Freestyle Skating Championship

видео катания на роликах

видео прыжки на роликах

видео прыжков на роликах

видео-обучение катания на роликах

видеоотчет ФСК-десант'а

видеоролики роллеры

вращение на роликах

выбор роликов

дети на роликах

дети ролики

дети роллеры

детские ролики

детские ролики Rollerblade

детские ролики роллерблейд

детские соревнования на роликах

детский инструктор

детский фестиваль роликов

дисциплина слоуп стайл

днепропетровск

ежегодный фестиваль роллер видео

езда на роликах

ездить на роликах видео

закрытие роллер сезона

заменить колёса роликов

занятия с детьми на роликах

заняться паверблейдингом

звёзды фрискейта

знаменитые роллеры

инструктор по роликам

инструкторы по роликам

интервью от создателя Поверблейдинга

интернациональная федерация экстримальных видов спорта

как выбрать подшипники для роликов

как выбрать ролики

катание на роликах

колёса для роликов

колёса роликов накат

колёса скользкие слайды

крещатик роллер школы

купить детские ролики

купить ролики

маленькие роллеры

мир роликов

модель роликов

научиться ездить на роликах

нелепейших скейтпарков

никакущих скейтпарков

новичкам о катании на роликах.

обучение езды на роликах

обучение на роликах

обучение на роликах для детей

одеть колёса на ролики

открытие роллер сезона 2011

открытие роллердрома

открытый урок роллер школы

отчёт о сборе роллеров

паверблейдинг

педагог по роликам

первый роллердром Донецк

подшипники для роликов

поединок роллеров

покататься на роликах

помещение под ролледром

преподаватель ролики

приземление на роликах

прокат

прокат роликов 2010

прокат роликов 2011

прокат роликов 2012

прокат роликов 2013

прокат роликов Киев

прокат роликов киев

промо

промо акции на роликах

прыжки

прыжки в длину на роликах

прыжки на роликах

прыжки на роликах обучение

прыжки с гребами

прыжки с трамплина на роликах

прыжки через планку на роликах

прыжок на роликах в высоту

разминка мышц

разминка на роликах

расписание роллер занятий

расписание роллер мероприятий

расписание роллер соревнований

расписание соревнований роллеров

рекорды на роликах

ролики

ролики акция

ролики в аренду

ролики дети

ролики для начинающих

ролики на прокат

ролики цена

роликовые коньки

роллер видео

роллер видео в Украине

роллер движение

роллер инструкторы

роллер марафон

роллер педагоги

роллер сезон

роллер сезон 2013

роллер слайды

роллер соревнования

роллер спартакиада

роллер спорт

роллер тренера

роллер учителя

роллер фестиваль

роллер школа

роллер школа Киев

роллер школа в Киеве

роллер школы

роллервидео

роллердром

роллердром Rider

роллердром Донецк

роллерские движение

роллерские магазины

роллертрек

роллеры

роллеры 2013 киев

роллеры видео

роллеры и разминка мышц

роллеры из Киева

роллеры из харькова

роллеры на видео

роллеры шоу передачи

сбор роллеров

скейт

скейтпарки

слалом

слаломное видео

соревнование на роликах

соревнование на роликах для детей

соревнование по слайдам

соревнование по слалому

соревнование роллеров Донецк

соревнование роллеров в Германии

соревнования DNEPR ROLLER CONTEST

соревнования детей на роликах

соревнования на роликах

соревнования от роллер клуба ПЛСУ

соревнования по прыжкам на роликах

соревнования по роллер спорту

соревнования по фрискейту

соревнования роллеров

состязания на роликах

состязания роллеров

стайл джамп

стайл джамп на роликах

стайлджамп

стили катания

стильное торможение на роликах

стоимость ролики

стритовик

ступицы от колес роликов

съезд роллеров

тайм триал ролики

тренер по роликам

тренеры по роликам

тренировка

трюки на роликах

увлечение роликами

урок ролики

утяжелители для роликов

ученики Мир Роликов

учитель катания на роликах

учителя по роликам

учить детей кататься на роликах

фестиваль роллер видео

фестиваль роллеров

фестиваль роллеров 2011

фестиваль экстремального катания

фигуры стайл джампа

физическая разминка

финал RVFest

фитнесс ролики

фотоотчёт роллер-соревнований

фри джамп

фри джамп на роликах

фрирайд Freeride

фрискейк

фрискейк-разминка

фрискейт

фрискейт парни

худший скейтпарк

цена ролики

школа

школа роллера

школа ролллера

ФСК-закачка (статья+видео)

12 октября 2011

Фрискейт закачка.

Начну с лирического отступления. Для того чтобы у нас получилось что-либо, нам нужен качественный инструмент, и навык работы с этим инструментом. Если мы хотим забить гвоздь, нам нужен хороший молоток, с ручкой которая не отвалиться от удара, и, разумеется навык пользоваться этим молотком — иначе мы поотбиваем себе пальцы при первом ударе. А еще, согласитесь -не менее глупо пытаться получить навык забивания гвоздей плохим молотком, который при нормальном правильном ударе сразу же сломается…

Точно так же и с фрискейтом. Наше тело — это наш инструмент. Прыжки с гребами или вращениями — навыки которые мы получаем.

И если взяв плохой молоток, и поломав его мы можем выкинуть его, и взять другой, то тело у нас одно, и относиться к нему надо бережно. Почему то никто не забивает гвозди трухлявым молотком, но очень многие, купив ролики тут же идут оттачивать прыжки, прыжки с градусами, прыжки с грэбами, пытаясь количеством повторений отточить трюк, то есть пытаются научится забивать гвозди трухлявым молотком.

Специфика фрискейта в том, что мы имеем дело во первых с взрывными нагрузками, во вторых взрывные нагрузки происходят с большим утяжелением — - например Ролики Seba High, весят полтора килограмма,Seba FR1 в зависимости от размера- кило, кило двести. И в третих — взрывные нагрузки с большим утяжелением происходят на тех мышцах, которые в режиме взрывных нагрузок используются КРАЙНЕ РЕДКО, а еще и С УТЯЖЕЛЕНИЕМ — НИКОГДА. Поэтому фактически никто, без специальной подготовки не готов сразу же заниматся фрискейтом, лишь купив для этого ролики. Ваше тело, а не ролики является инструментом в фрискейте.

Конгломерат этих мышц(приводящие мышцы бедра, напрягатель широкой фасции бедра) плюс нижний пресс — основные рабочие лошадки в фрискейте — фриджампе(прыжки на роликах в высоту без трамплина, хай джампе(прыжки на роликах в высоту с трамплином), а особенно стайлджампе(прыжки на роликах с выполнением в воздухе фигуры и/или вращения).

Кроме того, очень сильно важна растяжка, и вестибулярка, но о них позже.

К сожалению, для того чтобы до этого дойти я должен был от начала и до конца пройти дорожку неправильного подхода к фрискейту — именно такого как я описал вверху. Финалом этой дорожки были миозитные приводящие мышцы бедра+надорванная паховая связка=операция+2 месяца без ЛЮБЫХ физических нагрузок кроме ходьбы+еще 4 месяца очень аккуратного катания, без резких движений.

В течении этих 4х месяцев я аккуратно и постепенно увеличивал интенсивность катания, по чуть выводя свою общую физическую подготовку на уровень нормального, средне статически спортивного человека.

Но наученный горчайшим опытом, я понимал, что одно неправильное резкое движение — и я снова инвалид.

А потому проанализировав ощущения, и немного почитав анатомию, я пришел к выводу какие мышцы мне надо укреплять, а подумав еще — составил себе список упражнений, которые укрепят эти мышцы.

Привожу эти упражнения в виде видео

(если вы прочитали весь этот текст, сразу же проматывайте видео на 57юсекунду).

В мостостроении, машиностроении, и много где еще, есть такое понятие как запас прочности.

Например трос лифта выдерживает нагрузку в 10раз больше максимально допустимой.

Значит для наиболее нагружаемых и травмоопасных мышц надо тоже создать запас мощности.

Вес роликов Seba High — полтора киллограма. Значит, если делать упражнения, которые укрепляют целевые мышцы, и довести утяжеление до двукратного веса роликов, то в «боевых условиях» — при прыжках на роликах на улице, с трамплина, мы уже не покалечимся из-за резких движений, так как вес у нас в два раза меньше того, который мы уже привыкли чувствовать у себя на ногах.

Кроме того, появляется чувство контроля над ногами — прыжок уже не идет как неконтролируемый взрыв, а как движение, которое контролируется по всей траектории.

Разумеется начинать нужно без утяжеления, и после 2х-3х раз уже начинать добавлять вес. Вес нужно увеличивать постепенно, используя утяжелители с возможностью постепенного увеличения веса.

Схема увеличения веса:

Номер тренировки
 1234567891011121314
Вес утяжелей150300300450450600600750750900900105012001350

 

Дальше в качестве утяжеления в полтора кило я одевал ролики, и вместе с ними одевал утяжелители, вес которых я увеличивал приблизительно по такой же схеме.

Придерживаясь этой схемы можно гарантировано и без травм закачать «мышцы фрискейтера».

Для тех, кто будет закачивать ноги и нижней пресс по моей схеме хочу сказать следующее: надо учитывать, что я закачивался с состояния «ниже среднего», а потому возможно где-то и переосторжничал. Прислушивайтесь к своим ощущениям, возможно Вы можете начать закачку сразу с утяжеления в 450грамм, а может и еще больше, возможно где то можете перескочить на больший вес за один шаг, а не за два. Главное не спешите, и прислушивайтесь к ощущениям. И в первый подход не вешайте сразу же большой вес.

 

 

Другие статьи на эту тему

Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 1 - первый звоночек) 
Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 2 - операция) 
Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 3 - (через 8 месяцев после операции) - жизнь продолжается) 
Утяжелители для роликов 
Подшипники для роликов

 

 

Оставить свой комментарий

Ваше имя
E-mail(адрес не будет опубликован)
Ваш комментарий