коооорзина
пуста

Attitude Style

BMX

FISE

Federation International Sports Extreme

Fila NRK

Freeskate ФСК FSK

Inline skating

Kyiv Fall Freestyle Fest 2011

Power Jump

RVFest 2011

Roller Band

Rollerblade Twister

Seba Fr1

Seba Fr2

bladerross

free jump

inline rollers

style jump

style jump rollerblading

Абсурдопедия рамп

Блейдеркросс

Блейдеркросс в Москве

Весенний кубок ПЛСУ

Гальмобатл

Инструктор по роликам для ребенка

Киевский Роллер Марафон

Киевский скейтпарк

Колеса для роликов

Лонгджамп

Основатель роллер школы в России

Открытый урок школы Мир роликов

Паркур

Площадь ролледрома 350

Прокат роликов на политехнической

Прыжки на роликах

Прыжки с гребами

Ролики

Ролледром Пантера

Роллер Лимбо

Роллер сезон 2013

Роллер соревнования Сумы

Роллеры на Украина Має Талант

Слайды

Слайды Мужчины

Слайды ролики

Слалом

Слалом Батл

Слалом Баттл девушки

Слалом батл

Слалом ролики

Специфика толчка на роликах

Стайл Джамп

Стайл Джамп с трамплина

Стайл-слалом

Стайлджамп

Той той параллель

ФСК-разминка

ФСК-роллинг

Фриджамп

Фриждамп

Фрискейт

Фрискейт 2010

Фрискейт 2011

Фрискейт by Greg Mirzoyan

Фрискейт Луцк

Фрискейт видео

Хайджамп

Школа Мир Роликов

агрессивное катание на роликах

акробатические прыжки на трамплинах

акции

бег на роликах

блейдеркросс

видео c World Freestyle Skating Championship

видео катания на роликах

видео прыжки на роликах

видео прыжков на роликах

видео-обучение катания на роликах

видеоотчет ФСК-десант'а

видеоролики роллеры

вращение на роликах

выбор роликов

дети на роликах

дети ролики

дети роллеры

детские ролики

детские ролики Rollerblade

детские ролики роллерблейд

детские соревнования на роликах

детский инструктор

детский фестиваль роликов

дисциплина слоуп стайл

днепропетровск

ежегодный фестиваль роллер видео

езда на роликах

ездить на роликах видео

закрытие роллер сезона

заменить колёса роликов

занятия с детьми на роликах

заняться паверблейдингом

звёзды фрискейта

знаменитые роллеры

инструктор по роликам

инструкторы по роликам

интервью от создателя Поверблейдинга

интернациональная федерация экстримальных видов спорта

как выбрать подшипники для роликов

как выбрать ролики

катание на роликах

колёса для роликов

колёса роликов накат

колёса скользкие слайды

крещатик роллер школы

купить детские ролики

купить ролики

маленькие роллеры

мир роликов

модель роликов

научиться ездить на роликах

нелепейших скейтпарков

никакущих скейтпарков

новичкам о катании на роликах.

обучение езды на роликах

обучение на роликах

обучение на роликах для детей

одеть колёса на ролики

открытие роллер сезона 2011

открытие роллердрома

открытый урок роллер школы

отчёт о сборе роллеров

паверблейдинг

педагог по роликам

первый роллердром Донецк

подшипники для роликов

поединок роллеров

покататься на роликах

помещение под ролледром

преподаватель ролики

приземление на роликах

прокат

прокат роликов 2010

прокат роликов 2011

прокат роликов 2012

прокат роликов 2013

прокат роликов Киев

прокат роликов киев

промо

промо акции на роликах

прыжки

прыжки в длину на роликах

прыжки на роликах

прыжки на роликах обучение

прыжки с гребами

прыжки с трамплина на роликах

прыжки через планку на роликах

прыжок на роликах в высоту

разминка мышц

разминка на роликах

расписание роллер занятий

расписание роллер мероприятий

расписание роллер соревнований

расписание соревнований роллеров

рекорды на роликах

ролики

ролики акция

ролики в аренду

ролики дети

ролики для начинающих

ролики на прокат

ролики цена

роликовые коньки

роллер видео

роллер видео в Украине

роллер движение

роллер инструкторы

роллер марафон

роллер педагоги

роллер сезон

роллер сезон 2013

роллер слайды

роллер соревнования

роллер спартакиада

роллер спорт

роллер тренера

роллер учителя

роллер фестиваль

роллер школа

роллер школа Киев

роллер школа в Киеве

роллер школы

роллервидео

роллердром

роллердром Rider

роллердром Донецк

роллерские движение

роллерские магазины

роллертрек

роллеры

роллеры 2013 киев

роллеры видео

роллеры и разминка мышц

роллеры из Киева

роллеры из харькова

роллеры на видео

роллеры шоу передачи

сбор роллеров

скейт

скейтпарки

слалом

слаломное видео

соревнование на роликах

соревнование на роликах для детей

соревнование по слайдам

соревнование по слалому

соревнование роллеров Донецк

соревнование роллеров в Германии

соревнования DNEPR ROLLER CONTEST

соревнования детей на роликах

соревнования на роликах

соревнования от роллер клуба ПЛСУ

соревнования по прыжкам на роликах

соревнования по роллер спорту

соревнования по фрискейту

соревнования роллеров

состязания на роликах

состязания роллеров

стайл джамп

стайл джамп на роликах

стайлджамп

стили катания

стильное торможение на роликах

стоимость ролики

стритовик

ступицы от колес роликов

съезд роллеров

тайм триал ролики

тренер по роликам

тренеры по роликам

тренировка

трюки на роликах

увлечение роликами

урок ролики

утяжелители для роликов

ученики Мир Роликов

учитель катания на роликах

учителя по роликам

учить детей кататься на роликах

фестиваль роллер видео

фестиваль роллеров

фестиваль роллеров 2011

фестиваль экстремального катания

фигуры стайл джампа

физическая разминка

финал RVFest

фитнесс ролики

фотоотчёт роллер-соревнований

фри джамп

фри джамп на роликах

фрирайд Freeride

фрискейк

фрискейк-разминка

фрискейт

фрискейт парни

худший скейтпарк

цена ролики

школа

школа роллера

школа ролллера

ФСК-разминка и правильное приземление (текст+фото)

02 ноября 2011

ФСК-разминка(текст+фото).

Перед каждой тренировкой надо разминатся. Тренера абсолютно всех видов спорта гоняют своих подопечных до первого пота, разминая их в целом, затем дают упражнения на специфические группы мышц, и лишь потом начинают саму тренировку.

К сожалению купив ролики, люди забывают что ролики это тоже нагрузка, и тоже со своей спецификой.

Особенно специфична нагрузка при прыжках на роликах. О специфике нагрузки при прыжках на роликах, и необходимости закачки перед прыжками можно будет прочитать в отдельной статье, а сейчас я хочу рассказать о разминке.

Как и во всех видах спорта вначале надо проработать все тело обычной разминкой, а потом приступать к специальной.

Вот мышцы, которые нам необходимо размять и прогреть, перед тем как начать прыжки на роликах:

Упражнения даны в виде фотографий с описаниями, также вы можете посмотреть видео.

Все упражнения делаются на небольшой скорости, но не на месте/

 

Упражнение 1 «Полный присед»

Исходная позиция:

— между ногами помещается ролик-полтора, попа чуть оттопырена назад, острый угол между голенью и стопой(колени тянуться вперед), руки вперед.

Садимся в полный присед:

немного едем в полном присяде, потом возвращаемся в исходную позицию.

Сразу же хочу обратить внимание на ключевые моменты — попа опускается в самый низ — должна касатся роликов:

Неправильно:

Правильно:

Ноги должны быть строго(в разумных пределах конечно) перпендикулярны поверхности.

Неправильно(колени завалены вовнутрь)

Неправильно(колени завалены наружу)

Правильно(ноги паралельны)

Спина чуть наклонена вперед, и на протяжении всего приседания держиться одинаково.

Правильно будет так:

Неправильно когда вначале наклоняется спина, а потом усаживается попа.

 

Упражнение 2 «Подкосились ноги»

Приняв исходную позицию, приходим в полный присед, но не плавно, а так как будто у нас резко ослабли ноги. Следим за правильностью полного приседа.

 

Упражнение 3 «Мелкие подскоки»

Из исходной позиции садимся в полный присед. Распрямляем ноги чуть меньше чем до прямого угла, затем резко подтягиваем колени максимально к груди, в этом положении падаем в полный присед. Сумарно получаются мелкие подскоки. За один присест — 5–6 подскоков.

Важно: Ступни должны быть постоянно параллельно земле, и при прыжке должны идти под себя, ни в коем случае не вперед.

 

Упражнение 4 «Псевдопрыжок»

Из исходного положения делаем мах руками вверх, выпрямляем ноги, или чуть-чуть (сантиметр-два)подпрыгиваем(но не поджимая ноги), а потом приходим в полный присед, акцентируя внимание на том, чтобы приземлится максимально тихо и мягко.

 

Про полный присед

Отдельно хочу сказать про полный присед — если вы не можете в него сесть(например, что бывает весьма часто, вас заваливает назад) вы никогда не сможете нормально самортизировать прыжок — при прыжке вас будет или валить назад, или же, гася удар неполной амплитудой приседания, вы остаток амплитуды будете гасить спиной, что во первых неустойчиво, а во вторых очень сильно садит Ваш позвоночник(просто сравните объем разгинателей бедра, и двух мышц, которые идут вдоль позвоночника — именно на них приходиться вся нагрузка при неправильной амортизации, но т. к. они не могут полностью погасить такой импульс — остаток нагрузки идет непосредственно на позвоночник.

Для того чтобы начать прыгать, необходимо без проблем садится в полный присед.

Как этого добится?

Во первых почаще в него садится:) Для начала без роликов.

Во вторых, если вас тянет упасть назад, вы наверняка чувствуете как напрягается вот эта обведенная красным

Мышца — укрепляйте ее.

Если вы научились уже научились садиться в полный присед без роликов, то хорошим упражнением для этой мышцы будут приседания с руками за спиной. Как более легкий вариант — сидя в полном присяде пробуйте заводить за спину вначале одну, а затем обе руки.

Ну и в третих хорошо помогает вот эта

Поза из йоги.

Вот и все.

Всегда разминайтесь перед прыжками, будьте здоровыми и гибкими, и амортизируйте красиво и правильно:)

А в заключения хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо за фото к статье Кате Лебедь ака Птаха, и Пумбе за роль видео оператора.

 

 

Другие статьи на эту тему

Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 1 - первый звоночек) 
Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 2 - операция) 
Фрискейт-что бывает если не разминаться(часть 3 - (через 8 месяцев после операции) - жизнь продолжается) 
Утяжелители для роликов 
Подшипники для роликов

Оставить свой комментарий

Ваше имя
E-mail(адрес не будет опубликован)
Ваш комментарий